martwy ciąg a wiosłowanie

Cześć. Chciałbym prosić o ocenę planu treningowego i ewentualne jego poprawki. Plan ułożony z podziałem na trening A i B. 4 dni w tygodniu. Płeć: M Wiek: 25 lat Waga: 83 kg Wzrost: 175 cm Cel treningowy: Rozbudowa masy mięśniowej Staż treningowy: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: Bieganie amatorskie Przeciwskazania medyczne: Brak Suplementy: [...]

[...] stojac Uginanie mlotkowe Wtorek Wiosłowanie sztanga Szrugsy sztanga Wyciskanie waskim chwytem leżąc Przyciąganie linki górnego wyciągu stojac Przysiad że sztanga Rumuński martwy ciąg Środa wolne Czwartek Wyciskanie ławka skośna Przyciąganie linek na bramie Wyciskanie hantlami siedzac Odwrotne rozpietki Uginanie hantlami stojąc Uginanie [...]

[...] udałem się do fizjoterapeuty żeby ocenił czy mogę ćwiczyć i pokazał mi jak wykonywać ćwiczenia i ułożył wstępny plan na początek. Generalnie odradził mi wyciskania nad głowę martwych ciągów przysiadów itp bo z racji słabego core'u twierdził że takie obciążenie mogło by to źle wpływać na kręgosłup. Ułożył mi wstępnie taki plan który robię a robię [...]

[...] 3. Rozpiętki na bramie 3 x 12 4. Y raise 3 x 12 5. Wyciskanie francuskie hantlami 3 x 12 6. Katana extension 2 x max 7. Wspięcia na maszynie stojąc 3 x 10 PULL2 1. Rumuński martwy ciąg 3 x 10 2. Wiosłowanie na wyciągu na poziomym 3x10 3. Ściąganie drążka wyciągu do klatki 3 x10 4. Ściąganie wyciągu górnego jednorącz 3 x 10 5. Spider curl 3 x10 [...]

[...] mi przyjemność. Krótko o planie- Celowo np siady są raz w tygodniu, nienawidzę tego ćwiczenia i je zamieniłem w treningu push na suwnice. Z wielką chęcią mogę robić martwy zamiast siadów w treningu lower i dobrać reszte ćwiczeń tak żeby zachować balans . Podciąganie tak samo jest zastąpione zamiast dwa razy w tyg to na przyciąganie [...]

Witam Mam 18 lat, 173 cm wzrostu, 65kg wagi. Przez większość życia moja styczność z treningami siłowymi była zerowa praktycznie pare razy na WF w szkole siłownia i trening na łapu capu bez wiekszego zaangażowania.Lecz teraz trenuję siłowo ze sprzętem domowym od końca grudnia 2023 roku do teraz w tym czasie zrobiłem 5kg wagi i biceps z 28cm na 32cm [...]

[...] split, a od roku lece poniższym planem (bez względu czy okres masy czy redukcji), od września jestem na masie, przybyło 2kg, a wyniki siłowe niewiele wzrosły(WL - 82.5, martwy - 131, przysiad - 111), i tak się zastanawiam czy nie lepiej przejsc na 4dniowy plan treningowy ? Być może to jest problemem ? Dieta 80/20 30 lat, 178, 72kg PUSH A: [...]

Wiek: 37 Waga: 89 Wzrost: 178 Cel treningowy: Poprawa sylwetki Staż treningowy na słowni: 4 lata Uprawiane inne sporty: Od 2 tygodnii dodałem pływanie po treningu 2 razy w tygodniu około 16 basenów po 25 metrów. Dostęp do sprzętu Siłownia Fitness Academy Dieta: Obecnie kontroluje tylko spożycie białka na poziomie 180 gram dziennie. Biało głównie z [...]

[...] sztangielek na ławeczce skośnej - 3 serie x 8-12 powtórzeń Wykroki ze sztangielkami - 3 serie x 8-12 powtórzeń Wyciskanie żołnierskie - 3 serie x 8-12 powtórzeń Rumuński martwy ciąg - 3 serie x 8-12 powtórzeń Przyciąganie drążka do brzucha w ruchu poziomym - 3 serie x 8-12 powtórzeń Podciąganie nóg w zwisie - 3 serie x 12-15 powtórzeń Młotki [...]

[...] w oparciu o kolano 4x11 na jedną rękę Uginanie ramion gryfem łamanym na dobicie 4x20 Przedramię 4x20 Cardio 10-20 minut Legs 2 Wykroki z ciezarem 4x12 Bułgary 4x12 Łydki 4x20 Brzuch Trening 6 razy w tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad - Martwy 160 Wyciskanie 140

[...] na ławce skośnej wiosłowanie przy użyciu wyciągu poziomego face pulls uginanie ramion na ławce skośnej dipy na maszynie unoszenie kolan w zwisie 2. FBW Sakera, z tym, że martwy ciąg też ze zmianą na uginanie nóg i wznosy tułowia. W tym momencie chciałbym zadać kilka pytań: 1. Który trening będzie lepszy? 1, czy 2? 2.Czy pomysł, aby Allahy [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 lat Waga : 74 kg Wzrost : 181 cm Cel: Zwiększenie siły, i masy mięśniowej na nadwyżce kalorycznej. Staż, ponad pól roku w domu. Siłownia 9 miesięcy, w tym również były całe 2 miesiące przerwy i teraz już cały miesiąc lece po powrocie z przerwy. Co uważacie Panowie, która opcja będzie lepsza dla mnie na masie, dodam [...]

http://i.imgur.com/x9Kluhd.jpg Split z podziałem na 5 dni, jest to klasyczny trening kulturystyczny, który nastawiony jest na budowanie masy mięśniowej. Celem planu jest maksymalna hipertrofia mięśniowa, co ma za zadanie dokładniejsze przetrenowanie pojedynczych grup mięśniowych w skali tygodnia. Podział na 5 dni ma za zadanie maksymalnie [...]

[...] 4x8 Rozpiętki na ławce poziomej 4) 3x8 Wyciskanie sztangi nad głowę 5) 3x8 Wznosy bokiem 6) 3x8 Wyciskanie francuskie 7) 3x8 Pompki na poręczy Środa - Pull 1) 4x8 Rumuński martwy ciąg 2) 3x8 Wiosłowanie, nachwyt 3) 3x8 Podciąganie nachwytem 4) 3x8 Uginanie przedramion 5) 3x8 Uginanie młotkowe stojąc Piątek - Legs 1) 4x8 Przysiady ze sztangą 2) [...]

[...] Prostowanie nóg na czwórki (maszyna) 3 serie 8-15 powtórzeń TRENING 3 Przysiad klasyczny 4 serie 5-7 powtórzeń Wypychanie nóg na suwnicy 4 serie 8-10 powtórzeń Rumuński martwy ciąg 4 serie 8-10 powtórzeń Zakroki z hantlami (na nogę) 3 serie 8-10 powtórzeń Wspięcia na łydki stojąc/siedząc 3 serie 8-12 powtórzeń Zginanie nóg leżąc brzuchem [...]

Witam, prosiłbym o ocenę planu. Staż około nie wiem... 8 lat bez robienia w ciula. Dodam, że chciałbym dojechać teraz górę dlatego też wybrałem PPL z wariantem na cztery dni (celowo jeden trening nóg) Dwa plany wstecz to FBW/FBW/ŁAPY/DÓŁ/GÓRA (Autor Sebakot) - miałem prio na łapy. Ten co teraz ćwiczę to FBW 3x w tygodniu ze względu na czas (Autor [...]

Dzień dobry, Prosiłbym o ocenę planu treningowego, pierw krótko o mnie: Wiek: 27 lat Płeć: Mężczyzna Wzrost: 178 cm Waga: 75,9 kg %Tkanki tłuszczowej: 14,7% Masa mięśni: 37kg Aktualny cel: rekompozycja/budowa masy mięśniowej Dieta: Jest (2600 kcal, 163g białka, 173g tłuszczu, 98g węgli) Staż treningowy: od sierpnia 2023 Jeszcze w lutym ważyłem [...]

Cześć, bardzo proszę o ocenę i możliwą poprawę mojego planu treningowego. Za niedługo wejdę na redukcję i planuje pierwszy raz trenować planem fbw. Do tej pory cisnąłem góra-dół 4x w tyg Podstawowe info i plan poniżej: Wiek 24 Wzrost 180cm Waga 81kg Bf: tutaj szacunkowo ok 20% Zażywane suplementy to kreatyna mono, cytrulina Staż treningowy: [...]

[...] 8. Uginanie przedramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 3x12 ### Trening 3 1. Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 2. Ściąganie wyciągu drążka górnego 3x8 3. Rumuński martwy ciąg 4x7 4. Wyciskanie hantli leżąc 45 stopni 4x12 5. Wyciskanie sztangi siedząc (naramienne) 3x12 6. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x8 7. Uginanie [...]

[...] sztangi skos 3x10 Rozpiętki płaska 3x12 Wznosy z pauza 3x12+ Wyciskanie francuzkie 3x12-10 Odwrotne pompki 3x12 PULL1: wiosłowanie hantlem 4x12-10 podciąganie podchwyt 4x8-6 martwy ciąg 3x8 odwrotne rozpiętki 3x12+ uginanie młotkowe 3x8 PULL2: Wioslowanie pendlay 4x10-8 podciąganie nachwyt 4x8-6 martwy ciąg na prostych nogach 3x10 wiosłowanie na [...]